叮！一份年末心理充电包裹已签收。
2025年的最后一天，株洲市三三一医院心理科为护士姐妹们精心准备了一场特别的年末心理解压活动。在张捷副主任团队成员的带领下，活动融合情景再现、心理讲解和互动体验，帮助大家在忙碌与压力中学会自我关怀，为心灵充满能量，迎接新的一年。

一、情景再现：护理日常中的笑与泪
“我这碗鹅蛋汤，怎么越看越像10床大爷的呕吐物……”
“洪七公与欧阳锋，今天又在病房‘决战紫禁之巅’了！”
“阿姨，咱们是要‘验尿’，不是‘咽尿’哦～”
一幕幕源自真实工作的情景短剧，让在场的护士们笑声连连，也在欢笑中照见自己的影子——那些看似戏剧化的场景，恰是日常照护中点滴压力的真实映照。
二、专业解读：压力从何而来？
张捷副主任从心理学视角分析指出，医护人员长期处在“备战”或“应对”状态，压力系统持续被激活，容易引发身心耗竭。
她强调：“这不是个人不够坚强，而是神经系统在持续应激环境下出现的适应性‘卡顿’。”
职业倦怠往往悄然经历三个阶段：
绿灯阶段：精力充沛，积极投入
黄灯阶段：疲劳累积，恢复渐慢
红灯阶段：能量枯竭，需主动调适
三、心理充电术：三招帮你快速“回血”
现场分享了几个简单易行、即时见效的心理调节方法：
1. 4-7-8呼吸法
     用鼻子缓缓吸气4秒 → 屏住呼吸7秒 → 用嘴巴轻柔呼气8秒
     重复3-5次，快速平复情绪波动。
2. 感官回归法
     当感到焦虑时，不妨：
     说出眼前 5 样物品 → 聆听周围 4 种声音 → 触摸手边 3 样东西 → 分辨空气中 2 种气味 → 体会口中 1 种味道
     帮助注意力回归当下。
3. 身体觉察扫描
     从脚尖到头顶，快速感受身体的每一个部位。
     发现紧绷之处，配合轻柔拉伸，释放积压的紧张。
四、正念小练习：十分钟心灵“快充”
在引导下，全场一起体验了简短的正念冥想，学习在忙碌间隙通过呼吸与觉察，迅速恢复内在平静，积蓄心力。
五、团队支持：构筑科室“心理缓冲带”
活动特别设计了“咖啡心声会”的互动环节：
・六人为一组，围绕“本周最不容易的一刻”展开分享
・遵循“倾听－回应－不评判”的原则
・将情绪关键词写下并封存，完成一次小小的心灵仪式

“有时候，同伴的倾听与理解，就是最好的情绪良药。”
张捷表示，团队的支持能显著减轻个人的情绪负荷，形成温暖的心理缓冲。
活动最后，全体人员在带领下一同进行放松训练，并齐声送上鼓励：
“辛苦了，医务人员！放松身心，继续发光！”
愿你成为那束光，在照亮他人的路上，也温暖自己。
这场年末心理课，不仅是一次活动，更是一份向守护者送上的心意——让她们带着更饱满的能量与心安，走进崭新的2026。

压力退散，心能满格。我们继续前行。

编辑：宋俊卿 二审：张捷 三审：何敏