首 页 医院介绍 医院新闻 科室介绍 就医指南 医院管理 健康园地 医保专栏 科室视频 人才招聘  
2017年11月20日 星期一  
健康园地
 
急救手册
常见病防治
肿瘤防治
妇女保健
儿童保健
饮食疗法
医护园地
 
医院新闻
 
不忘初心 牢记使…
热烈祝贺株洲市三三一…
市卫计委调研党风廉政…
“国卫”复审,看三三…
市卫计委调研党风廉政…
市卫计委调研党风廉政…
北京同仁医院专家组赴…
规范医疗行为 尊重患…
党建扶贫我们一直在路…
家庭医生签约服务,您…
 
信息公告:
·康复科设备一批招标公告  ·株洲市三三一医院磁共振全保招标公告  ·招标公告  ·经颅多普勒血流分析诊断系统招标公告  ·高档麻醉机招标公告 
信息搜索:
  您现在的位置:首页 >> 健康园地 >> 常见病防治
 
成功戒烟三部曲
发表日期:2010-11-9 14:22:10 阅读数:2032 
一部曲
确定已做好准备进入戒烟状态

  从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:

  思考前期(不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。

  思考期(考虑戒烟,但不是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。

  准备期(计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。

  行动期(努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。

  您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题:

  1. 您要为自己戒烟吗?□□

  2. 戒烟是您第一件要做的事吗?□□

  3. 您曾否戒过烟?□□

  4. 您相信吸烟危害您的健康吗?□□

  5. 开始戒烟虽然很难,您是否有决心戒烟?□□

  6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?□□

  7. 除了健康的理由,您有其他理由戒烟吗?□□

  8. 如果您烟瘾复发,您会有耐心鼓励您自己再尝试吗?□□

  如果有个以上的回答为,说明您已经准备好戒烟了。

  如果您的总分在5分以上,说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助,戒烟会更轻松。

  二部曲

  制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟

  给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历:突然停烟后(特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。

  三部曲

  提醒自己,预防复吸

  戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小。

  有关戒烟的若干问题

  1.吸烟可以缓解紧张,增加灵感,戒烟后怎么办?

  吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁,满足尼古丁的需求。从生理现象来看,您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住,而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率,升高血压。其实,有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。

  2.戒烟后会生病吗?

  如没有帮助,突然戒烟有时会出现戒断综合征,如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加,以及血压、心率出现波动,肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人,出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导,并有相关药物的辅助治疗,可以完全避免这些症状出现,有助于顺利戒断。

  3.烟瘾来了怎么办?

  每次烟瘾来时,不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下,观察烟瘾持续的时间,一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟,熬过这段时间,烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力,烟瘾持续的时间会缩短,烟瘾来临的时间间隔会延长。另外,您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。 

  4.戒烟后体重会增加吗?

  尼古丁有抑制食欲的作用,并能增加机体的基础代谢,加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩,影响营养的吸收,因此,戒烟时如果没有指导及药物的辅助,大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导,并针对不同的烟草成瘾度进行干预,提前注意运动及控制饮食,体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导,在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方,因此能为今后的健康生活打好基础。

 
   
Copyright (c) 2007-2017 株洲市三三一医院 All Rights Reserved.
中文域名:株洲三三一医院.com 投诉电话:0731-28574029
云超科技提供技术支持 湘ICP备08000585号
株洲市三三一医院清理国家公职人员违规参与涉矿等经营性活动专项整治工作
市纪委举报电话:12388 举报电话:28574123
网上举报:http://www.12388.gov.cn/ 举报电子邮箱:121577623@qq.com
来信地址:株洲市三三一医院监审科,邮编412002
来访地址:株洲市芦淞区董家塅1398号株洲市三三一医院监审科(办公楼二楼)